Treceți la conținutul principal

Ce mancam la micul-dejun ca sa avem energie toata ziua

Ne-am dori ca dimineata sa avem mai mult timp liber ca sa ne putem savura in liniste micul dejun si cafeaua, dar de cele mai multe ori diminetile noastre sunt agitate si suntem cam pe fuga, asa ca preferam sa sarim peste micul-dejun sanatos, ne bem cafeaua repede, apoi luam ceva de la patiserie in drum spre scoala sau serviciu.

Expertii in nutritie, spun ca micul-dejun este cea mai importanta masa de peste zi, si in nici un caz nu trebuie sa sarim peste aceasta. Ar trebui sa fie cea mai consistenta masa, deoarece avem o zi intreaga sa consumam caloriile, in plus o sa avem mai multa energie si nici nu o sa mai avem senzatia de foame pana la urmatoarea masa.

Printre alimentele care ar trebui consumate, in special dimineata, se gaseste si oul. Acesta fiind cel mai hranitor si bogat in nutrienti. Oul este bine sa nu lipseasca de pe masa la micul-dejun. Proteinele din ou se absorb foarte repede, iar aceste proteine vor da senzatia de satietate.

Avocado este si el un aliment foarte hranitor, bogat in grasimi monosaturate. Acesta mai contine fibre si vitamina B. Pe langa aceste beneficii are si un gust delicios intr-o salata.

Bananele sunt recunoscute pentru energia pe care o dau organismului, facandu-le ideale pentru micul-dejun. Combinatia de antioxidanti, potasiu si carbohidranti, ne ajuta sa trecem cu bine peste o zi obositoare si stresanta.

Iaurtul grecesc, este bun si iaurtul simplu, dar spre deosebire de cel din urma, iaurtul grecesc are mai multe proteine, iar zaharul din compozitie este la un nivel mai scazut. In iaurt se gasesc si probiotice, acele bacterii benefice care ne ajuta la o digestie mai buna.

Sa nu uitam de renumitele cereale, dar cele care nu contin zahar, cerealele integrale bogate in fibre.
Carbohidrantii din cereale ne dau energie, iar fibrele ne ajuta sa diminuam pofta de mancare pentru mai mult timp. Daca va plac cerealele dulci, mai bine le inlocuiti cu cele care au in amestec fructe uscate, care sunt un pic mai dulci.

Carnea, in special carnea slaba, ar trebui si ea introdusa in masa de dimineata, proteinele din carne pregatesc organismul pentru intrega zi. Pestele sau carne de pui au mai putine grasimi si sunt mai usor tolerate de organism.

Fructele proaspete trebuie consumate si ele dimineata, deoarece zaharul din fructe reduce pofta pentru ceva dulce nesanatos. In plus orice fruct prospat este bine sa fie consumat in prima parte a zilei, pentru energia pe care o dau organismului, dar si pentru ca seara chiar sunt contraindicate.

Comentarii

Postări populare de pe acest blog

Tendinte in materie de machiaj si sprancene in 2018

Anul viitor machiajul trebuie sa fie in stilul anilor '60, fetele de papusa cu ochii mari si gene lungi, si cu sprancenele cat mai naturale. Pentru cele care au sprancenele dense, este foarte simplu si vor fi norocoase in sezonul ce vine, nu trebuie decat sa le perie, apoi sa le ciufuleasca un pic, dupa care sa le dea cu un gel fixator, ca acest efect sa dureze.

Ca sa fi la moda trebuie sa fi foarte feminina dar prin naturalete. Mult timp au fost in trend sprancenele subtiri, in 2018 forma sprancenelor, va fi cat se poate de naturala, practic nu trebuie decat sa pensati cateva fire razlete din spranceana, sa tundeti varfurile, si in rest sa le lasati asa cum sunt ele. Dar, daca prin natura ai sprancenele subtiri, sau doar vrei sa le pui mai mult in evidenta, poti folosi un creion mai inchis la culoare, care sa dea mai mult volum, sau un fard de sprancene gri sau maroniu pentru a le accentua.
Sprancenele ne schimba toata fizionomia fetei, asa ca pensarea, machierea si tunderea lor …

Ochelari de vedere - ce modele sunt in trend?

Daca cu ceva timp in urma ochelarii de vedere nu erau un accesoriu prea placut, din fericire acum sunt purtati chiar si de persoane care nu au probleme cu vederea.
Din multitudinea de rame de ochelari de vedere care sunt la moda anul acesta, trebuie sa alegi un model care sa se potriveasca stilului tau, dar care sa iti puna in valoare calitatile.

Un model la moda sunt ochelarii cu rame in doua culori, forma lor este clasica in general, dar contrastul dintre cele doua culori confera un aer stilat.

Alt model interesant sunt ramele in degrade. Schimbarea orizontala a tonurilor ofera un aspect chic si stilat. Degradeul de rosu, maro sau negru merg cel mai bine pe ramele cat eye sau pe cele dreptunghiulare.

Ochelarii cu rame rotunde, inspirate din Harry Potter, sunt si ei in trend. Daca vrei un look retro, poti alege o astfel de pereche de ochelari, dar recomandat este sa probezi inainte acest model de ochelari, deoarece nu sunt recomandati pentru persoanele cu fata rotunda.

Cum anul aces…

Impacarea dupa o despartire lunga

Dupa ce ati fost despartiti o perioada, ati ajuns la concluzia ca nu puteti trai unul fara altul, asa ca v-ati impacat, dar acest lucru presupune ca in relatia voastra trebuie sa se schimbe ceva, daca atunci cand v-ati despartit este normal ca in relatie ceva nu a mers cum trebuie, acest "ceva" este cazul sa fie schimbat, astfel evitati sa ajungeti din nou la despartire.

In primul rand trebuie sa invatati sa comunicati mai eficient, sa discutai depsre problemele dinainte de despartire si sa incercati sa le rezolvati. Daca comportamentul partenerului tau nu ti-a placut inainte, cu siguranta nu-ti va placea nici dupa ce va impacati, pana nu-i spui ce te-a nemultumit, el se va purta la fel, asfel discutati si vedeti daca se poate schimba.

In multe relatii unul dintre parteneri este mai activ, iar celalalt este mai pasiv, asa ca ar fi bine sa ajungeti la un echilibru, mai ales daca vreti ca de data aceasta relatia voastra sa merga mai bine. Ambii parteneri trebuie sa aiba acele…